首页 ＞ 最新消息 > 医疗保健 > 妙龄女起床背痛难动弹！竟是上班坐太久惹祸
（中央社台北28日电）长时间黏在椅子上的上班族注意！一名25岁媒体工作者，每天坐在椅子上近12小时，某天起床突然感到下背剧痛、动弹不得，就医检查发现是久坐导致的肌肉发炎。
久坐族得小心，医师表示，坐著造成的脊椎压力比站著还要大，尤其又低头用手机、玩电脑，更会家重脊椎负担，一不小心就会闪到腰。
嘉义长庚医院复健科主治医师许宏志表示，上班族、文字工作者等职业，如长时间坐著又坐姿不良，很容易引发「肌肉筋膜撕裂」、「小面关节扭伤」、「椎间盘微小撕裂」等俗称「闪到腰」的症状。
●3种俗称「闪到腰」症状：
「肌肉筋膜撕裂」就是腰往前弯时会痛。
「小面关节扭伤」则是脊椎与脊椎之间的肌肉发炎，只要背向后挺、转身就会痛。
「椎间盘微小撕裂」每当打喷嚏、憋气等肚子内的压力增加就会痛。
坐著也会闪到腰？许宏志解释，不少人以为坐比站著更省力，但其实坐著的时候，脊椎承受的压力比站立时高出近1.5倍，尤其是盯电脑时背往前弯的姿势，背越驼、背肌越紧绷，脊椎承受的压力更以倍数成长。
脊椎在不同姿势下承受的压力程度（许宏志医师提供）
图中可看出，坐著打字比单纯坐著的压力更大。（许宏志医师提供）
许宏志说，当脊椎长期承受过高压力，背部连动的阔背肌、腹斜肌、臀大肌就容易发炎，读者不妨试试坐在椅子上，将脖子往前伸，会发现脖子越往前、腰窝处肌肉就越紧绷。
许宏志建议，久坐族每工作20分钟不妨起身动一动，或坐著将身体向后倾15度有助脊椎放松。
☞饮食方面吃什么才能纾缓？许宏志提出数点建议：
可以多补充的包括，维他命B群、蛋白质、胶原蛋白、钙质（如樱花虾、乳酪、鱼类等，有助纾缓肌肉紧张）、钾（如荷兰芹、艾草、蒜、昆布、鱿鱼干等，有助抗疲劳）；此外，也应少吃碳水化合物、醣类等。（中央社记者张茗喧报导）